Comment perdre du poids en toute sécurité?

Il semble que perdre du poids soit très facile. Il suffit de suivre un régime strict, de faire de l'exercice actif et les kilos en trop vont disparaître. Mais cette approche de la perte de poids n'est pas toujours efficace et sûre. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé en suivant les règles de base ou en recourant à la chirurgie bariatrique s'il y a des indications pour qu'elle soit pratiquée.

Règles et techniques sûres pour perdre du poids

Afin de perdre du poids efficacement et en toute sécurité, vous devez suivre certaines règles. Si vous les suivez strictement, il est très facile de dire adieu au surpoids. Tout ce dont tu as besoin c'est:

1. Perdez du poids lentement. Chaque jour, le corps humain a besoin de l'énergie nécessaire à son fonctionnement normal. Lorsqu'il cesse de couler, le travail bien coordonné des organes et systèmes internes est perturbé, ce qui peut entraîner diverses pathologies. La norme est une perte de 1-2 kg par mois, rien de plus. Une telle perte de poids sans danger ne nuira en aucun cas à votre santé.
2. Incluez des graisses saines (insaturées) dans votre alimentation : huile de poisson, huile d'olive, noix, avocats, etc. Elles participent à la sécrétion d'hormones et favorisent une sensation de satiété rapide, améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
3. Comptez les calories. Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sans compromettre vos préférences gastronomiques personnelles. Le calcul de la teneur en calories des aliments vous aidera à perdre du poids correctement. Beaucoup rejettent cette technique en raison de sa complexité. Cependant, en limitant judicieusement votre apport calorique, vous pouvez équilibrer votre alimentation et perdre du poids.
4. Accélérez votre métabolisme. Au fil des années, le taux métabolique dans le corps diminue, il ne consomme plus de calories aussi activement qu'avant. Pour l'accélérer et ainsi perdre du poids en toute sécurité, il faut : toujours dormir suffisamment, éviter la faim, faire de l'exercice, veiller à prendre un petit-déjeuner riche en glucides complexes. Vous devez également arrêter de fumer et renoncer à tout type d'alcool.
5. Faites attention au régime de consommation d'alcool. Pour commencer à perdre du poids sans nuire à votre santé, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme et de décomposer les graisses ainsi que de réduire l'appétit. Toutes les méthodes de perte de poids impliquent une interdiction d'utiliser des boissons gazeuses et autres boissons sucrées.
6. Réduisez votre consommation de sucre. Refuser ce produit contribue à une perte de poids rapide car 90% des aliments en contiennent. Mais vous ne devriez pas vous en débarrasser complètement. Le corps a besoin de sucre naturel (provenant de fruits, de baies), mais le sucre raffiné est mauvais pour la santé.

Les nutritionnistes recommandent de remplacer le thé noir par du thé vert. Des études ont prouvé que cette boisson est riche en antioxydants qui aident à brûler les graisses et à accélérer votre métabolisme.

Afin de perdre du poids en toute sécurité, vous devez suivre un régime strict. Des restrictions sévères sur l'apport alimentaire ont un effet négatif sur le fonctionnement de l'ensemble du corps. De plus, après un régime dur, tous les kilos perdus reviendront en un temps record. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, la perte de poids sera efficace et sans danger.

Mouvement physique

L'exercice peut vous aider à perdre du poids sans nuire à votre santé. Un moyen rapide de perdre du poids est de faire de l'exercice et de suivre un régime en même temps. L'exercice contribue non seulement à développer les muscles et à éliminer l'excès de graisse, mais il améliore également la fonction cardiovasculaire :

1. Des pas de fente avec des haltères-un moyen efficace d'exercer la région pelvienne et les hanches.
2. Squats. Ce sont d'excellents exercices pour perdre du poids dans la lutte contre les pouces supplémentaires, non seulement sur les hanches, mais aussi sur la taille, car pendant le mouvement, tous les groupes musculaires sont impliqués.
3. Renforcement des muscles du dos. Peu de gens savent que vous pouvez perdre du poids à l'aide d'exercices spéciaux pour votre dos. Non seulement ils aident à brûler les graisses, mais ils renforcent également la structure musculaire.
4. Travailler la presse. Les exercices abdominaux peuvent aider à perdre du poids et à créer une silhouette mince. Vous pouvez obtenir le soulagement souhaité dans le bas-ventre en mettant du poids sur cette partie du corps. Les exercices populaires « vélo » et « planche » maîtrisent parfaitement cette tâche.
5. Faire monter. L'un des exercices de base qui devrait être inclus dans tout entraînement et effectué régulièrement. Ce type d'activité physique est utile pour les personnes de tous âges.

Combiner des pompes avec de la course ou de la marche rapide (scandinave) peut accélérer votre métabolisme. En conséquence, il y aura une perte plus rapide de kilos en trop.

Lors du choix d'une activité physique, il est à noter que si vous êtes obèse (IMC supérieur à 30), les exercices doivent être surveillés par un spécialiste. En effet, si vous êtes très en surpoids, la charge sur le corps augmente considérablement. L'exercice peut provoquer des douleurs articulaires et vertébrales, augmenter le risque d'hypertension (crise hypertensive), d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'autres maladies.

L'ensemble d'exercices pour les patients obèses doit être sélectionné et dosé individuellement. Le spécialiste prescrit un exercice tenant compte des données physiques, de l'état de santé général, de la présence de maladies concomitantes, des capacités humaines et des objectifs spécifiques.

Liste des opérations d'amincissement bariatrique

Les régimes efficaces, l'activité physique et d'autres méthodes qui résolvent le problème de l'obésité n'apportent pas toujours le résultat souhaité. Cela est dû au fait que la plupart des gens ne peuvent pas toujours manger correctement et suivre un programme d'exercice régulier. Les kilos en trop commencent à grossir rapidement. Il n'est plus possible d'arrêter la prise de poids avec une bonne alimentation. Pour atteindre une perte de poids, les chirurgiens utilisent différents types de traitements chirurgicaux.

Anneau gastrique

Elle consiste à mettre un anneau en silicone (ruban) sur la partie supérieure de l'estomac. L'orgue est divisé en 2 parties. La nourriture pénètre d'abord dans la première petite section de l'organe, passe par un passage étroit dans la zone de l'anneau, puis dans la partie principale de l'estomac. Le pansement laisse la nourriture dans la première partie, donc en mangeant une petite portion, une personne est rapidement rassasiée. Le baguage est une manipulation réversible, l'anneau peut être retiré si nécessaire.

Pontage gastrique

Le cœur de l'opération est de diviser la digestion de sorte que le bol alimentaire aille immédiatement aux sections distales sans entrer dans le duodénum. Le chirurgien coupe une partie de l'estomac et forme un petit sac de 50 ml maximum. L'organe restant est suturé - il n'est pas retiré de la cavité abdominale. Crée une anastomose entre le "nouvel" estomac et une partie de l'intestin grêle. En raison d'une diminution de l'estomac, une personne ne peut pas manger la portion habituelle. L'alimentation fait un détour, sa décomposition et son absorption des nutriments ont lieu bien plus tard qu'avant l'opération.

Sleeve gastrectomie - manches

L'une des méthodes chirurgicales les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids. Au cours de l'opération, 80% de l'estomac est retiré en coupant le bas et le corps de l'organe. Ce qui reste est un manchon long et mince, c'est pourquoi la méthode est également connue sous le nom de gastroplastie à manchon. Le volume de l'orgue est réduit de près de dix fois. Le morceau de nourriture qui passe par un passage étroit s'attarde longtemps dans l'estomac. Le résultat est une sensation de satiété rapidement.

Après le traitement, le processus digestif n'est pas perturbé, car toutes les valves physiologiques de l'organe sont préservées. L'opération est irréversible - il est impossible de restaurer l'organe à sa taille précédente. Il est utilisé chez les patients atteints de diabète sucré qui ont une obésité de troisième degré. A un risque extrêmement faible de complications.

plis de l'estomac

Peut être décrit comme une modification de la résection gastrique verticale classique. L'essence de l'opération est aussi la réduction de la taille de l'organe, mais pas par résection, mais par suture des parois. Une partie de l'estomac est coupée du processus digestif. Le résultat du traitement est le même qu'avec l'opération du manchon. La procédure est réversible dans les 12 mois.

Manœuvres biliopancréatiques

Une opération complexe qui s'accompagne d'une reconstruction anatomique majeure du tube digestif. Son but est de réduire l'absorption des nutriments dans l'intestin grêle. Dans la première étape, l'estomac est réséqué à un volume d'environ 200 ml. Dans le suivant, dans la région duodénale, l'intestin grêle est coupé et son dernier segment est cousu au "nouvel" estomac. Un autre - à la zone de transition de l'intestin grêle au gros intestin.

À la suite d'une opération complexe, la barre alimentaire va dans un sens et les sucs digestifs dans un autre. Vous êtes presque à la sortie du colon. L'effet du traitement est très élevé - les patients obtiennent une réduction rapide de l'excès de poids. À la suite du traitement, la résection de l'estomac réduira la quantité de nourriture consommée et diminuera l'absorption des nutriments.

Ballonnement dans l'estomac

Contrairement aux méthodes précédentes, ce n'est pas une opération - elle n'est pas réalisée par laparoscopie, mais par endoscopie. La procédure a un effet à court terme. L'essence du ballonnement est l'installation dans l'estomac d'une boule de silicone remplie d'une solution inoffensive pour l'organisme. À l'aide d'un endoscope, il est inséré dans l'estomac et rempli de liquide à travers une valve.

Puisqu'il est dans l'organe, il absorbe la plupart de ce qui ne permet pas à une personne de trop manger. Le ballon est pressé contre les parois de l'estomac et active les récepteurs de la satiété, ce qui supprime rapidement la sensation de faim. Le processus est réversible, après six mois, la balle doit être retirée ou remplacée par une nouvelle.

Efficacité de la chirurgie bariatrique

La chirurgie bariatrique est de loin le moyen le plus efficace pour perdre ces kilos en trop avec un indice de masse corporelle supérieur à 30. La perte de poids est observée dans les 1-2 ans. L'opération aide les personnes qui ne peuvent pas se limiter à manger et qui fréquentent la salle de sport depuis longtemps pour retrouver une nouvelle vie.

Un résultat positif après l'opération est observé chez tout le monde, sans exception. La peur de l'effondrement alimentaire disparaît, les gens deviennent plus confiants en leurs capacités, se débarrassent des complexes. L'efficacité de la perte de poids dépend non seulement de l'opération, mais aussi du patient. Après l'opération, vous devez suivre strictement toutes les recommandations du médecin. Idéalement, prenez des suppléments vitaminiques et suivez un régime, ne mangez que des aliments sains. Pour rester en forme, faites de l'exercice régulièrement.

L'intervention chirurgicale aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à retrouver la santé : le métabolisme s'améliore, la pression artérielle et la glycémie reviennent à la normale.

Contre-indications à la chirurgie

Les limites du traitement chirurgical dépendent du type de chirurgie. Les conditions suivantes sont généralement des contre-indications :

• Maladie mentale;
• Âge inférieur à 16 ans ;
• Grossesse;
• Allaitement maternel;
• Dépendance à l'alcool, aux drogues;
• maladies infectieuses chroniques;
• pathologies sévères des systèmes cardiovasculaire et pulmonaire;
• Néoplasmes malins;
• violation du système de coagulation sanguine;
• Pathologie du système digestif.

Choisir la chirurgie minceur est une tâche difficile et responsable. Comme toute intervention chirurgicale, elle comporte certains risques, c'est pourquoi la chirurgie bariatrique est pratiquée selon des indications strictes.

Le principe principal de la perte de poids en toute sécurité est de maintenir l'équilibre énergétique pendant toute une vie. Il ne sert à rien de "s'asseoir" sur de l'eau ou un autre régime une fois par mois. Vous devez changer vos habitudes gustatives pour toujours et apprendre à manger exactement ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Et puis le problème de l'obésité disparaîtra pour toujours.